January - Kevelaer Marathon [English]

Hi Everyone,

as promised, I am sharing my experience for my first Marathon this year! I have uploaded a couple of photos below, but you can find some more on my facebook page: Facebook

Following a quiet Saturday, with a short and slow pre-marathon run, I went to bed early at 10pm. I was rudely awaken by my alarm clock at 6.45am. As usual, my breakfast consisted of oats, this time in the form of a muesli with chia to keep me full. Then it was time to get dressed and prepare.

One last check:
All required clothes ✔
Warm gear for after the run ✔
Timing chip ✔
Watch ✔
Drinks ✔
Froozeballs ✔

With German punctuality, my wife and I were sitting in the car, ready to head off at 7.30am. After a quick stop, to pick up my second companion, my mother-in-law, we were on the road to Kleve. We were a bit worried about the road conditions, since we experienced some black ice in large areas of Germany on Saturday, but seemed to be mostly gone as we left. After just over an hour of driving, we were guided to our parking space. After a short 300 meter walk, we arrived at our final destination. (pun intended)

I quickly grabbed my starter pack, which literally only consisted of my starting number and we headed to the large warm tent to rest for a few minutes. We were quite surprised by the number for signups. While I was preparing my final clothing, the speaker mentioned 419 signups, which is quite a decent number for such a small Marathon.

After finishing my banana and going to the toilet one last time, I was ready to head to the starting line. It started filling up quickly. It was only 3°C, but I didn't feel too cold. A few minutes wait, a countdown and off we were!

I quickly found a group who were running a pace that was around what I had planned for the early phases of the run at around 5 minutes per KM. I wouldn't be able to achieve a personal best with that pace, but I didn't want to overdo it on my first run of the year. It was very foggy, but it later became apparent, when the fog lifted, that I didn't miss much. Fields and trees in every direction. Every kilometer was signposted. Since I was running 7 rounds, each sign showed me the distance for each round and the longer the run went on, the more I got frustrated with seeing the high numbers on the signs! Each round had two refreshment stations, one at the start (0km/6km/12km/etc.) and one just before half way (2.5km/8.5km/14.5km/etc.). They offered warm water and tea, as well as cold coke and some fruit cake.

The first lap was relatively uneventful, I waved at my companions and continued on to lap two. After every subsequent lap, my wife handed me a froozeball, which was great, since I didn't need to carry them around with me. I continued on with the same pace, going between 4:45m/km and 5:00m/km. There was a slightly faster group about 200 meters ahead of me and I was feeling good, so I decided to catch up. I sticked with this group for the next 4 laps. I was slightly faster on lap 4, but they caught up again shortly after starting lap 5. This is where I had my first short walk of around 30 seconds and my calf started complaining, but thankfully it went away again in the same lap. After this point I had trouble keeping up with the 5 minute pace. I did manage a few more, but I also had some slower kilometers, so my lap average was above that pace for the remaining 3 laps. I did have a few more short walks, but I used the refreshment stations as excuses for short walks, so managed to force myself to the next station before stopping again. The last two laps were quite exhausting and my thighs were on the verge of cramping up, but thankfully it never fully happened. I walked about 10 minutes of the entire Marathon, so I'm not too unhappy about that. As many Marathon runners experience, you seem to have some energy reserves for the last two kilometers, so I managed a decent pace from KM40 until the end. In the finish area I was welcomed by a cheerful girl, who handed me a medal and, of course, my companions. After some painful stretching, we headed to the warm tent and sat down for a few minutes, before heading back to our car. The 300 meters now seemed like a terribly long distance and my feet were very much in pain.

Once we got home, I jumped in the shower and threw myself on the couch, that was about all I felt like doing at that point. I am already feeling much better today and should be able to do some slow recovery runs come Thursday, before doing some more training for my next Marathon in 4 weeks.

Short summary: The cold weather didn't really bother me much, I even got rid of my beanie and gloves after a couple of rounds. The track was quite boring, but at least it was flat throughout and the roads were in good condition. The short laps were a mental challenge, but a Marathon is never easy and this one didn't feel much harder than other Marathons to me personally. I am quite happy with my performance, but there is always room for improvement :)

Thanks to my two companions, to everyone who has donated so far and everyone who has wished me luck and supported me. I will follow up with an overview of all donations at the end of the month along with information on my next Marathon.

Stefan

Results: Here

Platz gesamt:	77
Platz M/W:	73
Platz AK (MHK):	8
Zeit brutto:	3:43:49
Zeit netto:	3:43:42
Geschwindigkeit:	5:18 min/km bzw. 11,32 km/h
Runde 1 (km 1- 6):	29:16
Runde 2 (km 7-12):	28:49
Runde 3 (km 13-18):	28:57
Runde 4 (km 19-24):	28:32
Runde 5 (km 25-30):	31:48
Runde 6 (km 31-36):	36:47
Runde 7 (km 37-42):	38:34
Zieleinlauf:	01:02

Januar - Kevelaer Marathon [Deutsch]

Hallo zusammen,

wie versprochen, berichte ich von meinem Ersten Marathon! Unten findet ihr ein paar Fotos, weitere Fotos findet ihr auf meiner Facebook Seite: Facebook

Nach einem entspannten Samstag mit einem kleinen Auflockerungs-Lauf von 5km, hieß es für mich um 22 Uhr: Ab ins Bett, denn der Wecker klingelt schon um 06:45. Zum Frühstück gab es wie immer Haferflocken, diesmal als Müsli und dazu, wie immer, Chia Samen, damit das Sättigungsgefühl auch lange anhält. Danach hieß es schon anziehen, Sachen packen und einen warmen Tee in der Thermoskanne aufbrühen. 

Ein letzter Check:

Anziehsachen ✔

Warme Sachen für nach den Lauf ✔

Zeitmess Chip ✔

Uhr ✔

Getränke ✔

Wegverpflegung ✔

Pünktlich um 07:30 saßen meine Frau Christine und ich im Auto. Nachdem am Samstag in ganz NRW Blitzeis war, hatten wir anfangs die Befürchtung, dass es sehr glatt sein könnte, aber es hielt sich in Grenzen. Kurz noch meine zweite Begleitperson einsammeln, die Schwiegermama, und los geht's Richtung Kleve. Die Straßen waren schön leer und nach etwas mehr als einer Stunde kommen wir an. Ein Park lotse führt uns zu unserem Parkplatz und danach laufen wir noch knapp 300 Meter bis zum Start. 

Kurz meine Startunterlagen einsammeln, ich bekomme die Startnummer 43, und dann noch ein wenig im warmen Zelt ausruhen. Wir sind doch recht überrascht über die Anzahl der Teilnehmer, für so einen kleinen Marathon. Der Sprecher kündigt an, dass es 419 Anmeldungen gab. Während der Sprecher unermüdlich Geschichten erzählt, bereite ich mich auf den Start vor. Startnummer befestigen, Zeitmess-Chip am Fußgelenk befestigen, eine Banane verschlingen und noch ein letztes mal aufs Klo. 

Danach begeben wir uns auch schon zum Start, langsam füllt sich der Bereich. Noch fühle ich mich frisch und bei knapp 3°C auch nicht zu kalt. Ein paar Minuten warten wir noch und dann wird auch schon runtergezählt und dann machen sich knapp 400 Läufer auf den Weg. 

Ich schließe mich direkt einer Gruppe an, die einen 5 min / KM Schnitt läuft - Perfekt. Damit würde ich zwar keine Bestzeit schaffen, aber ich wollte es bei meinem ersten Marathon auch nicht übertreiben. Es ist sehr nebelig, ich kann maximal 100 Meter weit sehen, allerdings stellt sich später heraus, als der Nebel sich gelichtet hatte, dass ich nicht viel verpasst habe. Felder und Bäume gab es unterwegs zu sehen! Unterwegs sind Schilder aufgestellt, die jeden KM ausweisen. Da 7 Runden gelaufen werden, werden natürlich auch nur 7 Schilder benötigt. Bei KM 2.5 und KM 6 sind Getränkestände aufgebaut, mit warmen Tee, Wasser und Cola, sowie etwas Obstkuchen.

Runde 1 erfolgt relativ ereignislos, ich winke meinen Begleitern zu und mache mich direkt an die 2. Runde. Runde 2 geht im selben Tempo weiter, knapp 200 Meter vor mir befindet sich eine etwas größer Gruppe. Ich fühle mich gut und entscheide mich etwas das Tempo zu erhöhen und aufzuschließen. Mit dieser Gruppe bleibe ich die nächsten 4 Runden zusammen. Nach jeder Runde gibt mir meine Frau einen kleinen Obstball mit Zucker und Kohlenhydraten. Bei der 4. Runde setze ich mich etwas von der größeren Gruppe ab, die mich allerdings auf der 5. Runde wieder einholt. Nach 24KM muss ich das erste mal ein bisschen gehen, allerdings nur ein paar Sekunden. Meine Waden fangen an zu schmerzen. Ich fange an langsamer zu werden und schaffe es nicht mehr einen 5er Schnitt zu halten. Bei den Trinkständen mache ich jetzt immer eine kurze Gehpause. In der letzten Runde fangen meine Oberschenkel an zu krampfen. Ich laufe bis zum Getränkestand durch, dort gehe ich für 2 Minuten, dann laufe ich bis zum 40KM Punkt und gönne mir noch eine letzte kurze Gehpause und laufe dann den Rest zu Ende. Insgesamt bin ich, denke ich, knapp 10 Minuten gegangen statt gelaufen, womit ich ganz zufrieden bin. Im Ziel empfängt mich ein fröhliches Mädchen und überreicht mir eine Medaille. Meine Begleitung wartet auch schon auf mich. Nach ein bisschen schmerzhaftem Dehnen begeben wir uns nach ein paar Minuten ins warme Zelt und hören uns die lokale Band an, bevor wir uns schon wieder Richtung Auto machen. Die 300 Meter kommen mir jetzt verdammt lang vor und die Füße schmerzen.

Zuhause geht es unter die Dusche und dann ab auf die Couch. Viel mehr geht nicht mehr. Am Montag geht es mir schon wesentlich besser, ab Donnerstag sollte ich wieder ein paar ruhige Läufe machen können, bevor ich mich auf meinen nächsten Marathon vorbereite, der in 4 Wochen stattfindet. 

Kurz zusammengefasst: Das kalte Wetter hat mich nicht zu sehr gestört, ich habe nach zwei Runden sogar meine Mütze und Handschuhe ausgezogen. Die Strecke war zwar langweilig, allerdings gut asphaltiert und sehr flach. Die kleinen Runden sind zwar mental anstrengend, allerdings ist ein Marathon nie einfach und dieser erschien mir persönlich jetzt nicht anstrengender als andere. Ich bin mit der Leistung ganz zufrieden, Optimierungspotenzial gibt es aber natürlich immer :) 

Danke an meine beiden Begleiter, an alle die bisher gespendet haben und an alle die mir viel Erfolg gewünscht haben. Eine Spenden Übersicht erfolg am Ende des Monats.

Stefan

Ergebnisse: Hier

Platz gesamt:	77
Platz M/W:	73
Platz AK (MHK):	8
Zeit brutto:	3:43:49
Zeit netto:	3:43:42
Geschwindigkeit:	5:18 min/km bzw. 11,32 km/h
Runde 1 (km 1- 6):	29:16
Runde 2 (km 7-12):	28:49
Runde 3 (km 13-18):	28:57
Runde 4 (km 19-24):	28:32
Runde 5 (km 25-30):	31:48
Runde 6 (km 31-36):	36:47
Runde 7 (km 37-42):	38:34
Zieleinlauf:	01:02