June - Duisburg Marathon [English]

Hello everyone,

first up I want to apologize, that I am only writing about my Marathon now, two weeks after the event, but after a very demoralizing run, I wasn't in the mood to get it done in the one day I had between the Marathon and going to Romania for a holiday. The only positive thing about this run is that I have made it to halfway and maybe that I got a bit of a tan :)

But let's start at the beginning - Since Christine went to Romania a few days ahead of me and my mother-in-law was sick, I was on my own, which didn't matter too much, there simply aren't that many photos because of this.

The moment I swung my legs out of bed, I knew, that today was not going to be a good day. My legs felt heavy and strangely sore. After a bread, jam and chia breakfast, I was on my way at around 7am. The drive went uneventful and I got there with plenty of time to spare. I got my bib, took a couple of photos and then waited for the run to start. At this time, it was already around 23°C. At least 10°C more than ideal. There was not a cloud in the sky, which worried me a little, since I don't typically do well in warm weather, which makes the summer Marathons quite tough for me.

Approximately 10 minutes late, we were on our way at 9.40am. Even though I knew, that it was not going to be a good run, I started running with the 03:30 pacemakers. Thinking back, I'm not sure if that was a mistake or if it wouldn't have changed anything anyway. After 5 Kilometers my suspicion, that today was going to be a bad day for me, got confirmed. I felt tired, the warm weather was draining my energy fast and my legs were sore. I kept up the pace until about KM 8, before I decided to slow down to preserve some energy. But even the slower pace took a lot out of me. I still managed to first 10 Kilometers unter 50 minutes, but it went downhill from there - slowly at first, then rapidly.

I still managed to run the majority of the time between KM 10 and 20, only stopping at the drinking stations, which were actually quite frequent, likely due to the weather. Up until the halfway mark (which I finished in just under 2 hours), I managed to follow through with that approach, but after that, my walking periods became more frequent. I had quite a bad phase between KM 21 and 25, where I was worried if I would be able to finish at all. There was not much shade, so I was feeling the full heat of the day, which had risen to around 30°C. At some point I then managed to force myself to run 750 meters of every Kilometer and walk the rest. I managed that for quite a while and I was hoping I could keep doing that until the end, but it just got worse and worse. The sun was merciless. There were lots of people sitting in their gardens that hooked up their water supply and allowed us to cool down a little if we wanted to - much to the gratitude of the runners.

After what felt like an endless period of time, I finally arrive back at the stadium. The last few meters are still very enjoyable, even so. Most likely, because I am overly happy that this torture is finally coming to an end. Not my usual euphoria of finishing another Marathon. A last lap inside the stadium and then I am at the finish. The giant numbers are shamelessly showing me a time of 04:40 - Ouch! My worst time in years. I throw myself on the grass and just lay there for a few minutes. There is nobody waiting for me after all, so I can take my time. A paramedic comes by and asks me if everything is alright. Apart from my poor time, which is borderline embarrassing, I am fine. My arms are bright red, I enjoyed that sunburn for almost a whole week.

Summary: With each Marathon, I notice that my body is less regenerated. I am actually becoming less fit, since I am running a lot less overall. I had hoped that my body would get used to it, but that isn't the case unfortunately. However, I'm at halfway, which is great and I have another 7 week long break now, which will be good for me. This run is done, so no need to think on it further. Duisburg was great as always and I was able to enjoy it even longer this time :)

Below you can see the few photos I took and a link to the official photos, where you can see a few more. I will be in touch on Facebook, my next post will be after the Bad Pyrmont Marathon at the end of July.

Speak soon!
Stefan

Official photos: https://go4it-foto.de/event/59368b547f928c000fea4ec9/117

Main entrance to the stadium, where I collected my bib.

Panarama view of the stadium and the last 300 meters of the track.

This is the entrance into the stadium, probably the best feeling 50 meters of the run.

One last selfie before the run.

And a jump to after the run :)

And my certificate. Hopefully my worst time of the year!

Juni - Duisburg Marathon [Deutsch]

Hallo zusammen,

erstmal entschuldige ich mich dafür, dass ich erst zwei Wochen nach dem Marathon poste, aber ich war nach dem wirklich grauenvollen Lauf etwas zurückgeschlagen und habe es vor meinem Urlaub nicht mehr geschafft darüber zu berichten. Das einzige positive an diesem Lauf war, dass ich nun die Hälfte geschafft habe und dass ich etwas braun geworden bin :)

Aber mal von Vorne - Da Christine schon vor mir nach Rumänien geflogen ist und die Schwiegermama krank war, musste ich alleine zum Marathon, was nicht weiter schlimm war, allerdings gibt es deswegen nicht so viele Fotos.

Im Moment als ich meine Beine über die Bettkante schwang, wusste ich, dass es heute nichts gutes werden konnte. Sie fühlten sich ungewöhnlich schwer an und es war als ob ich noch Muskelkater hatte, was ja eigentlich nicht sein konnte.

Nach einem Brot und Marmelade Frühstück, machte ich mich um ca. 7 Uhr auf den Weg. Die Fahrt lief problemlos und so hatte ich noch recht viel Zeit vor dem Marathon. Ich holte meine Unterlagen ab, machte noch ein letztes Selfie und wartete dann im Startbereich darauf, dass es losgehen konnte. Zu diesem Zeitpunkt war es schon unangenehme ~23°C. Am Himmel war nicht eine Wolke zu sehen und warmes Wetter bekommt mir beim Laufen einfach nicht, was natürlich für die Sommer-Marathons echt nicht gut ist.

Mit knapp 10 Minuten Verspätung ging es dann um 09:40 los. Obwohl ich wusste, dass heute einfach kein guter Tag für mich sein würde, hielt ich mich am Anfang an die 03:30 Pacemaker. Zurückdenkend bin ich mir immer noch nicht sicher ob das ein Fehler war oder ob es nichts geändert hätte. Schon nach 5 Kilometern bestätigte sich meine Vermutung, dass heute ein schlechter Tag sein würde. Ich fühlte mich müde, die Sonne raubte mir jegliche Kraft. Bis KM 8 konnte ich noch mithalten, dann entschied ich mich etwas langsamer zu laufen um Kraft zu sparen. Aber auch das langsamere Tempo machte mir keine Hoffnungen. Die ersten 10 KM schaffte ich noch in einer Zeit unter 50 Minuten, danach ging es erstmal leicht, dann steil bergab.

Zwischen KM 10 und 20 laufe ich noch den größten Teil, aber auch hier mit Gehpausen bei den Verpflegungsständen. Bis zum Halbmarathon, den ich noch in knapp unter zwei Stunden schaffte, beschränkte es sich das Gehen auch nur auf die Verpflegungsstände, aber ab dann leider nicht mehr. Die nächsten paar Kilometer hatte ich echt einen Tiefpunkt und ich machte mir Sorgen ob ich es überhaupt zu ende schaffen würde. Irgendwie fing ich mich dann noch und um KM 25 rum nahm ich mir vor immer 250 Meter zu gehen und dann 750 Meter zu laufen. Das ging auch eine recht lange Zeit gut, aber auch das war irgendwann vorbei. Irgendwann ging ich dann so oft wie laufen konnte. Die Temperatur hatte sich im Laufe des Marathons auf über 30°C gesteigert und die Sonne brannte gnadenlos auf uns herunter. Am Streckenrand waren bei dem Wetter echt viele Zuschauer, die auch Schläuche von ihrem Haus zur Laufstrecke legten und wo man sich abkühlen konnte - zum Dank aller Läufer.

Nach einer sich endlos anfühlenden Zeit, sind es nur noch wenige Meter bis zum Stadion. Der Einlauf ist trotz der schwachen Leistung schön, diesmal wahrscheinlich eher daran geschuldet, dass ich mich so freue, dass es endlich vorbei ist und nicht, dass ich es mal wieder geschafft habe. Noch eine letzte Runde im Stadion und dann bin ich im Ziel. Auf der Tafel steht eine Zeit über 04:40 - Ouch! Meine schlechteste Zeit in Jahren. Ich lasse mich auf die Wiese fallen und bleibe erstmal 10 Minuten liegen - Es wartet ja keiner auf mich :) Ein Sanitäter kommt noch vorbei und fragt ob alles in Ordnung ist. Davon abgesehen, dass die Zeit echt schwach, schon fast peinlich ist, geht es mir gut. Meine Arme leuchten Rot, mit dem Sonnenbrand hatte ich danach noch ein paar Tage zu kämpfen.

Zusammenfassung: Mit jedem Marathon merke ich, dass mein Körper sich etwas weniger regeneriert. Ich hatte Anfangs gehofft, dass ich mich dran gewöhnen würde aber leider ist das noch nicht eingetreten. Die Hälfte habe ich nun aber geschafft und jetzt kommt nochmal eine siebenwöchige Pause, was mir wieder ganz gut tun sollte. Der Lauf ist abgehakt und ich versuche nicht weiter darüber nachzudenken. Duisburg war wie immer Super und so konnte ich die Strecke noch länger genießen :)

Unten noch die paar Fotos die ich gemacht habe und ein Link zu den offiziellen Fotos, die ihr euch auch angucken könnt. Ich melde mich zwischenzeitlich wahrscheinlich noch auf Facebook, der nächste Post kommt dann nach dem Bad Pyrmont Marathon Ende Juli.

Bis bald!
Stefan

Offiziellen Fotos: https://go4it-foto.de/event/59368b547f928c000fea4ec9/117

Stadion Eingang zum abholen der Startunterlagen.

Ein Panaroma vom Stadion - Die letzten 300 Meter des Laufes.

Hier geht es nachher rein ins Stadion nach knapp 42 Kilometern.

Ein letztes Selfie vor dem Lauf.

Und noch eins nach dem Lauf auf dem Parkplatz.

Und meine Urkunde. Hoffentlich bleibt das meine schlechteste Zeit :) 

Mai - Gelsenkirchen Marathon [Deutsch]

Hallo zusammen,

gestern habe ich nun auch meinen 5. Marathon absolviert. Nachdem ich ursprünglich hohe Erwartungen für diesen Lauf hatte, da ich meine bisher längste Pause hatte, war ich am Ende nicht mehr so zuversichtlich, da ich in der letzten Woche recht viel renoviert habe. Auf der Leiter Tapete von der Decke abkratzen und zigmal Treppen hoch und runterlaufen war recht anstrengend und diente wohl nicht zur idealen Vorbereitung. Samstag habe ich dann dementsprechend so gut wie nichts gemacht, außer meinen gewöhnlichen langsamen 5 KM Lauf.

Der Lauf am Samstag sollte schon um 09:30 starten und da ich noch meine Startunterlagen abholen musste, über eine Stunde fahrt vor uns lag und wir uns auch der Parksituation nicht bewusst waren, musste wir schon recht früh los. Am Abend zuvor hatte ich schon alle Sachen gepackt und musste mich somit also nur noch anziehen und frühstücken. Diesmal gab es weißes Toastbrot mit Marmelade und Chia.

Nach der Fahrt haben wir einen sehr gut gelegenen Parkplatz gefunden, nur 5 Minuten Fußweg vom Start entfernt. Die Startunterlagen habe ich dann auch sehr schnell bekommen, da es keine Schlange gab und somit waren wir schlussendlich doch etwas zu früh dran. Noch kurz aufs Klo und dann noch eine halbe Stunde die morgendliche Sonne genießen. Zum Start waren es angenehme 15°C, was dann über die ersten paar Stunden auf 20°C hochgegangen ist. Wolken waren nur wenige am Himmel und somit war es fast schon ein bisschen zu warm, aber nach der Hitzeschlacht letztes Jahr in Duisburg, konnte ich noch ganz zufrieden sein. Bald beginnen ja auch die warmen Monate.

Noch kurz meinen treuen Begleitern (Christine und Schwiegermama) tschüss gesagt und dann begab ich mich in den Startblock. Ich suchte mir die 03:30 pacemaker, mit denen ich den ersten Teil laufen wollte. Olaf Thon stand auch auf der Bühne und hat noch ein paar Worte gesagt. Normalerweise läuft er wohl mit aber da er an dem Abend noch ein Fußballspiel hatte (Eurofighter Jubiläum), hat er diesmal nur zugeguckt. Der Start verzögerte sich leider um 15 Minuten, aber dann konnte es endlich los gehen. Christine und Flori würde ich nur am Start und Ziel sehen können, da die Strecke nicht wirklich dazu ausgelegt war, dass man sich an mehreren Orten hinstellen konnte. Ein paar Meter nach dem Start sah ich sie auch am Rand, aber in dem Gedränge haben sie mich leider nicht bemerkt. Nach den ersten beiden Kilometern hatte sich das Feld etwas verteilt und ich bin in einen guten Rhythmus gekommen. Trotz suboptimaler letzter Woche fühlte ich mich ganz in Ordnung. Mein Ziel war es mal wieder unter 4 Stunden zu kommen und ich wollte so lange wie Möglich ein Tempo unter 5min/km halten. Nach etwa vier Kilometer Straße, erreichten wir ein Kohlekraftwerk und liefen quer über das Gelände, was echt ziemlich beeindruckend war und ich so auch noch nicht erlebt habe. Nachdem das Gelände einmal komplett abgelaufen war ging es wieder zurück und wir folgten einen asphaltierten Weg durch den Wald zurück in die Stadt.

Ab KM 18 habe ich mich etwas zurückfallen lassen. Ich wusste, dass ich dieses Tempo nicht halten konnte und entschied mich, meine Kraft etwas einzuteilen. Ich war zu diesem Zeitpunkt auf gutem Kurs um unter 4 Stunden zu bleiben, also musste ich nichts riskieren. Wie erwartet, gab es bis auf eine etwas steilere Anhebung nicht wirklich Berge, allerdings ging es recht häufig ganz leicht bergauf und bergab. An sich kaum spürbar, aber nach 25 Kilometern merkt man sowas dann schon. Am Ende verzeichnete meine Uhr 120 Höhenmeter. Eigentlich nicht so viel, es hat sich aber nach mehr angefühlt. Bei KM 25 ging es nochmal durch ein Kohlekraftwerk. Während das erste eher als Museum diente, war dieses noch voll in Fahrt. Überall lag Schutt herum und es grüßten uns russgeschwärzte Mitarbeiter.

Ich wollte so lange ich konnte nur bei den Verpflegungsständen Gehpausen machen und soweit lief das auch ganz gut. Die Verpflegungsstände waren ungefähr alle drei Kilometer platziert und es gab eine recht gute Auswahl. Meine schwächste Phase hatte ich bei ca. KM 33-35. Danach schaffte ich es nach jeder Gehpause wieder mindestens 2 Kilometer durchzuhalten. Bei KM 39 ging es noch durch einen sehr schönen Park, welches sich ein Brautpaar zum Fotos machen ausgesucht hatte. Hoffentlich hat der Marathon ihnen keinen Strich durch die Rechnung gemacht. Bei KM 40 gab es noch eine letzte kleine Pause und den Rest bin ich dann auch durchgelaufen. Die Uhr hatte ich permanent im Blick und somit war klar, dass ich unter 4 Stunden bleiben würde. Wenn es knapper gewesen wäre, hätte ich bestimmt noch ein bisschen Kraft aus der Reserve locken können aber somit konnte ich ganz entspannt den Lauf beenden und mein persönliches Ziel erreichen. Ich habe mich mittlerweile damit abgefunden, dass ich bei diesem Marathon Pensum nicht annähernd an meine Bestzeiten kommen werde und somit bin ich mit der Zeit ganz zufrieden. In der letzten Kurve winke ich noch Christine zu und laufe die letzten 200 Meter ins Ziel und lasse mir eine Medaille umhängen. Nach etwas Dehnen, esse ich noch ein paar Häppchen und trinke etwas von der Verpflegung im Ziel bevor ich den Bereich verlasse und mit Christine und Flori zum Auto zurück humple. Jetzt war das Auto auf einmal 10 Minuten Fußweg entfernt, sehr merkwürdig.

Alles in allem ein überraschend angenehmer Lauf mit vielen grünen Abschnitten und ungewöhnlichen Highlights. Leistung war auch in Ordnung und somit ein gelungener 5. Marathon. In drei Wochen geht es dann nach Duisburg und ich hoffe es wird nicht so heiß wie letztes Jahr, aber danach sieht es momentan noch nicht aus. Leider ist Christine bei diesem Lauf nicht dabei und ich muss mal schauen ob ich sonst noch jemanden finde der mitfährt, sonst geht es wohl alleine hin :-)

Unten noch ein paar Eindrücke zu dem Marathon.

Bis bald!
Stefan

Christine und ich (Vor dem Lauf, natürlich)

Meine treuen Begleiter. Flori sieht nicht so begeistert aus, ist aber nur die Sonne die sie stört :)

Noch ein bisschen die Sonne genießen, vor dem Lauf.

Und weit vorgespult, die letzte Kurve vor dem Ziel.

Die letzten 200 Meter.

Fertig. Müde aber zufrieden.

May - Gelsenkirchen Marathon [English]

Hi everyone,

yesterday I successfully completed my 5th Marathon. I had high hopes building up to this one, since I've had my longest break between Marathons as of yet. Coming up to raceday, I wasn't feeling that confident any longer, however. That is mostly due to me doing a lot of renovating this last week and everyone knows that standing on ladders while scraping off wallpaper and climbing countless flights of stairs isn't the best way to rest for a Marathon. Hence, I rested pretty much the whole of Saturday, apart from my normal slow 5K run in the morning.

The Marathon was due to start at 9.30 and since we had an hour drive ahead of us, as well as having to still pick up my bib and not knowing the parking situation, we had to leave quite early. I prepared everything the evening before, so I only needed to get dressed and breakfast in the morning. This time I had some white toast with jam and chia.

When we got there, we found a pretty good parking spot, only 5 minutes walk away from the starting area. There was no queue to pick up my bib and so we actually ended up being a little early. After a quick run to the toilet, we enjoyed the sun for a little, while we waited for the run to start. At this point it was about 15°C, going up to 20°C in the next couple of hours. There were no clouds and only limited shade along the track, so perhaps a little too warm to be called "ideal", but compared to my Marathon on Duisburg last year, this was nothing, so I labelled it "OK" :) We are building up to the warm summer months soon enough.

A quick goodbye to my faithful supporters (Christine and mother-in-law Flori) and then I join the other runners in the starting area. I try to stick close to the 03:30 pacemaker, since I wanted to stick to that pace for the first part of the run. Olaf Thon (a well known German football player, who used to play for Schalke) was saying a few words as well. Normally he would be running as well, but he had a football game that evening to celebrate the 20th anniversary of the "Eurofighters", who won the UEFA cup 20 years ago.

The start was delayed by about 15 minutes, due to the course not being completely cleared, but then we finally got going. I saw Christine and Flori standing a few meters along the track, but with all the runners rushing past, they were not able to see (or hear) me. The track wasn't really suitable for supporters to cheer on the runners much, since there was no good place to stand to see the same runner more frequently, so I only saw them at the start and again at the end. After the first few kilometers, the field was spread out a little and I found a good rhythm. Even with the last week not being great, I still didn't feel that bad, although I did have some hamstring pains later on, which I usually don't have. My goal for this Marathon was to stay under 4 hours and I wanted to stay under a 5min/km pace for as long as possible. After about four kilometers we first ran through a coal mining compound, which was really cool, as I have never experienced anything like that before. We crossed pretty much the entire area before heading back towards the city. We then followed a footpath through a forest for a long time and crossed a few little bridges.

At KM 18 I let myself fall back a little. I knew I wouldn't be able to hold that pace and decided to reserve myself a little. I was on good pace to stay under 4 hours, so there was no need to risk anything at this stage. As I expected, the course was quite flat, apart from one steep uphill road that ran for about 500m. Even so, it did feel like most of the course went just ever so slightly uphill. It was hardly perceptable, but after 25 kilometers, you start noticing. The downhill parts must have been there as well, but those I didn't notice at all. My watch told me it was about 120 meters in altitute for the whole run, which is not really much, but it felt like more. At KM 25 we ran through another coal mining compound. While the other one was more of a museum, this one was in full action. Big piles of coal everywhere and sooted miners cheering on the runners.

My gameplan was to only walk at the drink stations, which were located roughly every 3 kilometers. There was plenty of choice, from water to an isotonic drink, coke and bananas. I managed to follow that pattern for most of the remaining course, only occasionally stopping for an additional short walk. My weakest phase was between KM 33 and 35. After that I mostly managed to run about 2 kilometers after each walking break. At KM 39 we ran through a really nice park and I even saw a bridal pair. Hopefully the Marathon didn't thwart their photo plans! At KM 40 I stopped for another last walking break. Looking at the watch, I knew I could afford it and still stay under 4 hours. I finished the remainder of the run in a comfortable trot. I probably could have produced a little more energy to run a little fast if I had needed to, but I didn't see any need to do so to save a few seconds. I have accepted the fact that I will not be able to get close to my best times while I am running so many Marathons, so I am satisfied with this time. I see and wave to Christine and Flori in the last corner, before I trot down the last 200 meters and across the finish line, where I am awared with yet another medal. After a little bit of stretching, I get myself a bit to eat and a drink and leave the finish area to join up with Christine and Flori and we head back to the car, which seems to be a 10 minute walk away now for some reason, very strange.

All things considered, it was a surprisingly enjoyable Marathon with a lot of green areas and some very unusual and impressive highlights. Performance was also acceptable and therefore a successful 5th Marathon. Duisburg is up next in three weeks and I hope it won't be as hot as it was last year, but it doesn't currently look like it at least. Unfortunately Christine won't be able to support me this time, so I have to see if I can find someone to support me or if I have to head there on my own, which wouldn't be the first time :-)

As usual, I have added a few photos below, go check it out.

My next update will be after the Duisburg Marathon.

Speak to you soon.
Stefan

Christine and I (before the run if that wasn't obvious)

My faithful supporters. Flori doesn't seem that excited, but it's only the sun bothering her :-)

Enjoying the sun a little before the run.

And a long skip to the end of the run, coming around the last corner.

Trotting along the last 200 meters.

Finished. Exhausted but satisfied. 

Preperation - Gelsenkirchen Marathon

Hi everyone,

I hope you all enjoyed a great easter holiday.

As promised, I am writing a little pre-report for my next Marathon, since I have a bit more time this time :)
The next Marathon is on 21.05.17 in Gelsenkirchen. As a "Schalke" football fan, running in Gelsenkirchen has a bit more meaning, but I don't expect the scenery to be anything special - we're in the "Ruhrpott" area after all. Who knows - maybe I'll be surprised. The course is finally a full circuit again, although a lot of it looks to be there and back. I'm expecting a fairly flat course, so hopefully I can manage a time under four hours again for a change. The run will go through a lot of industrial areas and feature stone coal factories, which the city is known for.

I used the first week post Bonn Marathon to regenerate a little. My legs hurt much more compared to after my last Marathon in New Zealand, but that went away again after a few days. I ended up doing a single 10KM run that week.
The week after I wanted to increase that a little. First up was a high intensity run, but after a few KMs I figured out that I was not quite fully regenerated yet and I needed to reduce pace a little. Friday I wanted to do a Fartlek run, but that run felt even worse and at that point I realized that I am probably less fit than I have been the last couple of years, which could also have something to do with constant strain, but I'm really not sure. Overall I have been doing less KMs than in my usual years with 4 Marathons. Sunday I went for a long run home after an easter breakfast in Solingen. I encountered hail, rain and sunshine, but the run felt incredibly good, especially surprising after the terrible run on Friday. I noticed that I really missed those long non-competitive slow runs. They are much more liberating and relaxed than a Marathon, since you always have a little bit of Stress during a Marathon. 25KMs later I felt a little sore but happy. My body probably thought it was going to be another Marathon, so I still had a little left in me at that point. Last week I had another shorter week and as of this week I am going to try and follow my usual training plan up to the next Marathon.

The donations went down a little, as expected, but thank you to everyone who has kept on donating for each Marathon. You know who you are. When I'm halfway done, I am planning another round of advertising. Below you can see a picture of all donations to date, without names, of course. We managed an amazing 456.50€ to date. Thank you everyone for contributing!

Vorbereitung - Gelsenkirchen Marathon

Hallo zusammen,

ich hoffe ihr hattet alle eine schöne Osterzeit.

Wie versprochen gibt es von mir einen kleinen Vorbericht zum nächsten Marathon, da ich jetzt auch etwas mehr Zeit habe :)
Der nächste Marathon findet am 21.05.17 in Gelsenkirchen statt. Als Schalker ist das natürlich nochmal etwas Besonderes, auch wenn der Marathon wohl landschaftlich nicht so viel hergeben wird, ist immerhin im Ruhrpott. Aber vielleicht werde ich ja überrascht. Die Strecke ist endlich mal wieder ein Rundkurs anstatt von mehreren Runden, allerdings ist ein Großteil der Strecke auch hin und zurück, sprich entlang den selben Straßen. Ich gehe davon aus, dass die Strecke sehr flach sein wird, also hoffentlich komm ich mal wieder auf eine Zeit unter vier Stunden. Der Lauf wird wohl geprägt sein von Industriegebieten und Steinkohlewerken, wofür die Stadt auch bekannt ist.

Die erste Woche nach dem Bonn Marathon habe ich dazu genutzt ein wenig auszuruhen. Die Beine taten im Vergleich zum Marathon davor deutlich mehr weh aber das legte sich dann nach ein paar Tagen auch wieder. Lediglich einen kleinen 10 Kilometer Lauf habe ich in dieser Woche absolviert. Die nächste Woche hatte ich mir dann schon etwas mehr vorgenommen. Am Dienstag wollte ich endlich mal wieder eine schnelle Einheit einlegen aber schon nach wenigen Kilometern merkte ich, dass ich dafür noch nicht erholt genug war und musste etwas reduzieren. Karfreitag sollte es dann eine Fahrtspiel Einheit werden (ähnlich wie Intervalltraining, allerdings mit länger werdenden Intervällen). Der Lauf fühlte sich absolut nicht gut an und ich merkte mal wieder, dass ich trotz der vielen Marathons eigentlich schlechter in Form war als normal, was natürlich auch an der Belastung liegen könnte und nicht unbedingt damit, dass ich nicht so fit bin wie sonst. An dem Sonntag habe ich mir dann mal wieder was längeres vorgenommen und bin nach dem Osterfrühstück von Solingen nach Hause gelaufen, durch Regen, Hagel und Sonnenschein. Der Lauf tat unglaublich gut und ich habe gemerkt wie sehr mir diese langen Läufe fehlen. Im Wettbewerb ist immer noch ein bisschen Stress dabei, auch wenn es Spaß macht, die langen Trainingsläufe sind dagegen sehr befreiend und entspannt. Der Lauf hat sich auch sehr gut angefühlt und nach 25KM taten zwar die Beine weh, aber es wäre wohl auch noch etwas mehr drin gewesen. Letzte Woche war dann wieder etwas entspannter und ab dieser Woche möchte ich dann das Training ganz nach Plan, bis zum nächsten Marathon, durchziehen.

Die Spenden sind wie erwartet etwas eingesackt, aber ich bedanke mich dennoch bei den Personen, die etwas gespendet haben. So gegen Halbzeit möchte ich dann wieder versuchen etwas zu werben. Weiter unten seht ihr ein Bild mit den bisherigen Spenden, natürlich ohne Namen. Wir haben bis jetzt sehr gute 456.50€ gesammelt! Vielen Dank euch allen!

April - Bonn Marathon [English]

Hello again,

as promised, here I am again with another post and another Marathon. That completes number 4, only 8 to go.

This was my 2nd time running the Bonn Marathon, so I knew what to expect. The start time was quite late at 10.30, so didn't have to get up too early. I went to bed at around 10.30pm and got up at 7.15am to have some breakfast and get ready. We left the house at a few minues past 8. Weather forecast was good, so I only wore a sweatshirt over my running clothes for the early morning chill. We didn't take the car for a change, because parking is quite bad in Bonn. My mother-in-law joined us in the train at the next stop and we headed to Bonn Hbf, which took us a little over an hour.

Once there, we headed towards to starting area, where I picked up my bib and got my T-Shirt. Since the main sponsor of this event is Deutsche Post, it was bright yellow and black. Not my favourite colours exactly. I'm also not really a fan of not getting the choice if you want to purchase the T-Shirt or not. It's just a way for them to justify the entry fee. It did come in handy after my run though, so at least it had some kind of use.

We had about an hour to wait at this point, so I went to show Christine and her mum where to stand to see my frequently, which was quite close to the start. Without having to move much, they would be able to see me 6 times. Most clouds cleared at this point and it was lovely warm at about 15°C at this time, which later crawled up to about 20°C. Maybe a tick too warm, a cloudy sky would have probably been better, but I shouldn't complain, it was better than rain and it did serve me well for the parts I had to walk :) We sat around in the sun a little while longer and then it was time to say goodbye and head to my starting block.

There were about 1000 Marathon runners, but we also started with the relay runners and also the school kids, who were also running a relay. Even so, it did not exactly feel very full. Coincidentally I was located next to another Stefan, who looked to have the same starting number as me. After a moment of confusion, I saw that two numbers were actually back to front though. Still quite an odd coincidence.

I stayed near the 03:30 pacemakers, which was the pace I wanted to keep as long as possible and at least for the first half. A few more minutes and we were off. Since the field was not that big, we quickly got into a good rhythm. The 03:30 group consisted of about 25-30 runners. It was quite good being in a bigger group, because people feel more inclined to cheer on a larger group of people than individual runners. My legs felt heavy from the start and after a few KMs I knew already, that it would be impossible to maintain this pace throughout. Although I didn't really feel sore after my last Marathon, my body definitely remembered that run. I got into a decent groove though and kept up for now. At about KM 9 I first saw Christine and Flori, who hadn't expected me this early, so no photo here. The track does a loop though and goes back under the bridge, so I saw them again 1.5 KM later, waving down from the bridge. The scenery for the next few KMs was quite enjoyable along the Rhein river. At KM 14 we went away from the river and headed south for a while, this is probably the toughest and most boring part of the run, with a slight uphill slant and not much to see. Once we reached the top of the road we turned around and headed back down.

One person in our group read my T-Shirt and asked me a little about what I'm doing, which I was happy to answer. Almost at the halfway mark I started feeling quite sore, which was a definite sign that my body hadn't fully recovered yet. I started falling behind a little at this point and my hopes and dreams of coming in at around that time went to waste ;)

Off I go over the bridge again for lap two. I see my supporters again and they get a good shot of me almost alone on the track. I manage a few more KMs at a slightly slower pace, before it is time for the first walking break. My thighs and hamstrings are burning quite heavily now, so it's hard to keep running. I try to walk 300m and run 1.7 KM, which works sometimes and fails other times. At KM 29 I see Christine again and she can tell that it is getting much harder. Around the loop I go and I meet them again underneath the bridge. I can't really enjoy the nice scenery anymore, I just try not to think too much about how much still lays ahead of me.

This continues for quite a while. The southern loop is really tough, but I do manage to run a few more KMs on the downhill part. On what I intended to be my final walk, I get talking with a man who was doing his 52nd Marathon today. He said his maximum Marathons in a year was 8 and he showed quite a bit of respect. We got to the KM 40 sign and started running and managed to keep going until the end, probably pulling each other a little. Originally I had hoped to be under 4 hrs, but at this point that was not going to happen anymore, so we striked an easy trot. He runs the Monschau Marathon every year, which was also on my list, which is quite funny.

The last 800 meters or so were quite fun, although painful. Tight track and lots of people cheering, while running through the city center. I see Christine shortly before the end, waving away. We trot the last few meters, seeing no point to increase our pace to gain a few seconds and cross the finish line. I thank him for pulling me the last few kilometers. "See you in Monschau" was our goodbye. I stretch a little in the finish line before I go get my medal and leave the finish area. Considering the price, the finish area is a bit of a joke. No water, no food, you immediately go out to where people are waiting for the runners. Not that I feel a whole lot like eating, but still a little disappointing.

I find Christine and Flori quickly and we start walking towards the railway station. My legs are very sore, so we are rather slow. The train ride home was uneventful, after a shower and a little bit of sitting around, we go out for an Indian Dinner, which was just the right thing.

Summary: The first half way quite good, but I felt the Marathon 2 weeks ago on the second half. My body was feeling heavy and I was not quite as fresh as I would have liked. I am glad that this Marathon was so early, however, since I now have a good 7 weeks to recover and do some actual training for my next one in Gelsenkirchen.

See a few photos below and I will also share the link to the event photos when I get it.

Speak to you soon!
Stefan

Me in the starting area, still empty at this time.

Shortly after the start. Not that full as you can see.

Photo from on top of the bridge, running underneath it at about 10.5 KM.

Crossing the bridge for the 2nd time, just after halfway. Nice and empty!

Coming off the bridge after the loop at KM 29. Still looking fresh? Not so much.

And going underneath the bridge again at KM 30.5. 

Unfortunately we forgot to take a photo after the run, I will see if I can get hold of one from the event photographers.