February - Herten Marathon [English]

Hi everyone,

Marathon 2 is completed, even though it ended up being a tough piece of work, but let's start at the beginning.

The run was set to start at 10:30, which is quite a late time for a Marathon, but it allowed us to sleep in until about 07:40 and didn't have to go to bed too early. I followed my usual ritual in the morning, high carb breakfast (Müsli with a banana), hydrate my body, get dressed and check if everything is packed. I decided to take both pairs of shoes, since I made the mistake last time to wear the light street shoes, which went on to cause some serious blisters, as they are not meant for any type of wet weather at all. I didn't want that to happen to me again.

Same as last time, I drove to the event and Christine drove back. There's no traffic and we reach our destination after about one hour of driving. The parking area is full, but there are not many people around. I decide to go for the racing shoes again, since it wasn't very wet and it didn't look like I would be running through any forests or similar. The event offered a lot of different distances, from an 800m kids run to a 5K, 7.5K, 15K, 21.1K, 30K and finally a Marathon, so there were a few more people there than expected. I had to register for the run at the event, so I had to fill in a a small form and pay my fees and then got assigned my bib with my number. After a quick run to the toilet, one last banana and a bit of walking around, it was already time to head to the starting area.

Let's begin with the positives! The field only consisted of 94 runners, so no crowding on the first few meters. I find my groove quickly and set my pace to my desired 04:44 per kilometer. The route quickly opens up into open fields and a strong and cold headwind welcomes the runners. We continue running through fields with an occasional street crossing that is regulated by policemen. A few farms here and there and a girl riding her pony with a smartphone in her hands are the highlights of the scenery. Generally a pretty relaxed atmosphere, bit like a normal Sunday run, but I quickly notice after about 8 kilometers, that this is not going to be a good run. I've gotten pretty good at knowing what kind of run it is going to be after running a few minutes and my instincts did not fail me this time either. I managed to keep up my pace for the first lap á 14 KM, but after that point my performance quickly declined. The first 7-8 KMs were the windiest of each lap, which didn't make things easier. After only 18KM I have my first of many walking breaks to follow. After my second lap I long to call it a day, but it wouldn't be a Marathon if I didn't have to torture myself a little. In my last lap I am not able to run more than 2 KM at a time without some walking breaks inbetween. Every refreshment post is a welcome excuse to take another break. The wind is really starting to annoy me. At KM 36 I follow an older man, who has the same ratio of walking and running as I do. At some point I manage to overtake him before he catched up to me again on my next break. He chats to me and we end up running the remainer of the race together. I tell him about my project and he tells me that it is his 56th Marathon in the last 12 years. I certainly have a while to go until I get to that point! One last lap around the small stadium and we finally cross the finish line.

Even though the Marathon was excrutiatingly tough, I can't say that I feel overly drained, please don't ask me why! I have no blisters and my my muscles practically don't hurt at all the next day, which either means that I didn't torture my body enough in the race or that my performance was not related to my physical condition. In any case, it means that I can start preparing for the next Marathon much earlier this time and gives me hope that I will be able to improve on my time for the next race.

The next Marathon will most definitely be the smallest one of all, since I will be the only participant :) I will follow up with some information shortly.

Quick summary:
The wind made this run most difficult and it appears that I also didn't have a good day. The good news is that I feel much better than after my Marathon in Kleve. As always, I am most grateful to my wife for accompanying me, for cheering me on and for driving me home while I take a nap ;)

Until next time!
Stefan

10 minutes before the start, still empty!

Close up, just for you!

One last selfie!

Getting undressed after lap 1, which turned out to be a mistake later on!

Approaching the start of lap 3. 

One could almost get the impression that I feel good! 

On my final lap around the stadium.

20 Meters remaining!

Running through the finish line with my new friend. 

                                             

Februar- Herten Marathon [Deutsch]

Hallo zusammen,

Marathon 2 ist nun auch geschafft, auch wenn es ein hartes Stück Arbeit war, aber fangen wir mal vorne an.

Die Startzeit war mit 10:30 sehr human und wir konnten bis 07:40 schlafen und mussten daher auch nicht allzu früh ins Bett. Morgens war dann das übliche Ritual angesagt, Kohlenhydratreiches Frühstück (Müsli mit Banane), viel Trinken, anziehen & checken ob alles eingepackt ist. Ich habe diesmal beide paar Laufschuhe mitgenommen, da ich letztes Mal den Fehler gemacht hatte, die leichten Straßenschuhe zu nehmen obwohl es nass war, was dann dazu geführt hat, dass ich bis vor einer Woche noch mit meinen Blasen zu kämpfen hatte. Das sollte mir nicht noch einmal passieren.

Wie letztes mal fahre ich hin und Christine zurück. Wir kommen gut durch und sind nach circa einer Stunde in Herten angekommen. Sonderlich viel los ist nicht. Ich entscheide mich wieder für die Straßenschuhe, da es hier recht trocken ist und es nicht danach aussieht als ob ich durch Wälder laufen müsste. Da außer dem Marathon noch einige andere Distanzen angeboten werden, sind doch mehr Leute dort als erwartet aber trotzdem eher in der Kategorie "Volkslauf". Von einem kleinen 800m Bambini Lauf, über 5KM, 7.5KM, 15KM, 21.1KM, 30KM und natürlich der Marathon war alles dabei. Anmeldung fand alles vor Ort statt, also musste ich ein kleines Anmeldeformular ausfüllen und meine Startgebühr bezahlen und bekam daraufhin meine Startnummer. Noch mal kurz aufs Klo, ein bisschen rumlaufen und dann gehts auch schon zum Start.

Fangen wir mit dem positiven an! Wenig Teilnehmer bedeutet auch wenig Gedränge auf den ersten paar Metern. Ich komme auch gut rein und finde mich recht schnell auf mein ideales Tempo von 04:44/KM ein. Die Strecke geht ziemlich schnell aufs offene Feld und mir weht ein starker und kalter Gegenwind entgegen. Durch die Felder geht es weiter, gelegentlich gestört von einer Straßenüberquerung die von Polizisten gut abgeregelt ist und ein paar vereinzelnte Bauernhöfe. Insgesamt recht entspannt, aber ich merke schon nach ca. 8 KM, dass es schwer werden wird. In der Regel kann ich das ziemlich genau einschätzen und dieses Mal war keine Ausnahme. Die erste 14 KM Runde schaffe ich noch in dem selben Tempo aber danach ging es leistungsmäßig auch schon steil abwärts. Die ersten 7-8 KM jeder Runde waren die windigsten, was es natürlich nicht einfacher machte. Schon nach 18 KM folgt die erste von vielen Gehpausen. Nach Runde Zwei sehne ich mich danach aufzuhören, aber es wäre kein Marathon wenn ich mich nicht ein bisschen quälen muss. Die letzte Runde quäle ich mich immer mal wieder ein paar Schritte zu laufen, mehr als 2 KM am Stück bringe ich aber nicht zusammen. Jede Verpflegungsstelle ist eine Ausrede mal wieder eine Pause machen zu dürfen. Der Wind nervt immer mehr. Ab KM 36 folge ich einem älteren Herr, der ungefähr in den selben Abständen läuft und Pause macht wie ich. Irgendwann schaffe ich es ihn mal zu überholen, bevor er mich dann ein paar Minuten später wieder einholt. Er quatscht ein bisschen mit mir und wir laufen/gehen die letzten paar KM noch zusammen. Ich erzähle ihm von meinem Projekt und er erzählt mir, dass es nun schon sein 56. Marathon ist. Das dauert bei mir wohl noch eine Weile! Noch eine letzte Runde um die Stadionbahn und wir sind endlich im Ziel.

Obwohl der Marathon echt anstrengend war, fühle ich mich eigentlich gar nicht so schlecht, fragt mich bitte nicht warum. Ich habe keine Blasen und am nächsten Tag ist mein Muskelkater auch nahezu verschwunden, was entweder heißt, dass ich mich nicht genug gequält habe oder dass es nicht an meiner körperlichen Verfassung lag. In jedem Fall bedeutet das, dass ich diesmal früher wieder anfangen kann, mich auf den nächsten Marathon vorzubereiten und somit bin ich guter Dinge, dass der nächste wieder besser wird!

Der nächste Marathon wird wohl definitiv der kleinste, da ich der einzige Teilnehmer sein werde :) Ein paar Infos dazu folgen demnächst.

Kurze Zusammenfassung:
Der Wind hat diesen Lauf maximal anstrengend gemacht und scheinbar hatte ich auch keinen guten Tag erwischt. Dafür geht es mir nach diesem Marathon wesentlich besser als nach dem Marathon in Kleve, was ich als positives Zeichen mitnehme. Wie immer, danke ich meiner Frau für die Begleitung, fürs anfeuern und fürs zurück fahren, während ich ein Schläfchen mache ;)

Bis zum nächsten Post!
Stefan

10 Minuten vor dem Start, immer noch menschenleer. 

Nur für euch nochmal eine Nahaufnahme. 

Ein letzter Selfie!

Schnell den Pulli ausziehen nach Runde 1, was sich nachher als großer Fehler herausstellt. 

Zieleinlauf....der zweiten Runde.

Man könnte fast denken, dass es mir gut geht!

Die letzte Ehrenrunde um die Stadionbahn. 

Noch 20 Meter!

Zieleinlauf mit meinem neuen Kumpel. 

February - Herten Marathon (Prep)

Guten Abend liebe Freunde,

nach einer gefühlt sehr kurzen Pause, steht nun am Samstag schon der zweite Marathon an. Bis auf meinen selbst organisierten im März, wird dieser wohl der kleinste. Letztes Jahr nahmen gerade mal 100 Läufer teil. Viel darüber berichten kann ich auch nicht. Es gibt keine Voranmeldung und sonderlich viel News gibt es auch nicht. Ich weiß, dass es drei Runde á 14KM sein werden aber was mich sonst erwartet...? Ich lasse mich überraschen.

Meine Regenerationsphase war nicht optimal, ich bin nicht so viel gelaufen wie ich wollte, mit zu langen Unterbrechungen und meine Muskeln sind etwas verhärtet. Dafür geht es meinen Waden wesentlich besser. Etwas nervös macht mich das schon, aber hoffentlich bin ich dennoch in der Lage, eine akzeptable Leistung abzuliefern. Mehr dazu dann am Sonntag.

Viele Grüße
Stefan



Good evening (or morning probably) dear friends,

after what felt like a very short break, it's already time for Marathon number Two this Sunday. Apart from my self organized run in March, this will likely be the smallest event. Last year fielded a whole 100 runners. There's not really much to share about this run, since there is hardly anything to be found about it, I am not even able to pre-register. I know that I will be running three 14K rounds, but apart from that..? I'll let myself be surprised.

My regeneration phase was not ideal, I didn't run as much as I had planned and had a few long breaks in between some runs, which means that my muscles hardened up a little, as I wasn't keeping them loose. My calfs feel much better though, so there's that at least. I am a bit nervous about the run, since I don't feel as good as I would like, but hopefully I will be able to produce an acceptable performance. We will find out on Sunday.

Cheers
Stefan

January - Kevelaer Marathon [English]

Hi Everyone,

as promised, I am sharing my experience for my first Marathon this year! I have uploaded a couple of photos below, but you can find some more on my facebook page: Facebook

Following a quiet Saturday, with a short and slow pre-marathon run, I went to bed early at 10pm. I was rudely awaken by my alarm clock at 6.45am. As usual, my breakfast consisted of oats, this time in the form of a muesli with chia to keep me full. Then it was time to get dressed and prepare.

One last check:
All required clothes ✔
Warm gear for after the run ✔
Timing chip ✔
Watch ✔
Drinks ✔
Froozeballs ✔

With German punctuality, my wife and I were sitting in the car, ready to head off at 7.30am. After a quick stop, to pick up my second companion, my mother-in-law, we were on the road to Kleve. We were a bit worried about the road conditions, since we experienced some black ice in large areas of Germany on Saturday, but seemed to be mostly gone as we left. After just over an hour of driving, we were guided to our parking space. After a short 300 meter walk, we arrived at our final destination. (pun intended)

I quickly grabbed my starter pack, which literally only consisted of my starting number and we headed to the large warm tent to rest for a few minutes. We were quite surprised by the number for signups. While I was preparing my final clothing, the speaker mentioned 419 signups, which is quite a decent number for such a small Marathon.

After finishing my banana and going to the toilet one last time, I was ready to head to the starting line. It started filling up quickly. It was only 3°C, but I didn't feel too cold. A few minutes wait, a countdown and off we were!

I quickly found a group who were running a pace that was around what I had planned for the early phases of the run at around 5 minutes per KM. I wouldn't be able to achieve a personal best with that pace, but I didn't want to overdo it on my first run of the year. It was very foggy, but it later became apparent, when the fog lifted, that I didn't miss much. Fields and trees in every direction. Every kilometer was signposted. Since I was running 7 rounds, each sign showed me the distance for each round and the longer the run went on, the more I got frustrated with seeing the high numbers on the signs! Each round had two refreshment stations, one at the start (0km/6km/12km/etc.) and one just before half way (2.5km/8.5km/14.5km/etc.). They offered warm water and tea, as well as cold coke and some fruit cake.

The first lap was relatively uneventful, I waved at my companions and continued on to lap two. After every subsequent lap, my wife handed me a froozeball, which was great, since I didn't need to carry them around with me. I continued on with the same pace, going between 4:45m/km and 5:00m/km. There was a slightly faster group about 200 meters ahead of me and I was feeling good, so I decided to catch up. I sticked with this group for the next 4 laps. I was slightly faster on lap 4, but they caught up again shortly after starting lap 5. This is where I had my first short walk of around 30 seconds and my calf started complaining, but thankfully it went away again in the same lap. After this point I had trouble keeping up with the 5 minute pace. I did manage a few more, but I also had some slower kilometers, so my lap average was above that pace for the remaining 3 laps. I did have a few more short walks, but I used the refreshment stations as excuses for short walks, so managed to force myself to the next station before stopping again. The last two laps were quite exhausting and my thighs were on the verge of cramping up, but thankfully it never fully happened. I walked about 10 minutes of the entire Marathon, so I'm not too unhappy about that. As many Marathon runners experience, you seem to have some energy reserves for the last two kilometers, so I managed a decent pace from KM40 until the end. In the finish area I was welcomed by a cheerful girl, who handed me a medal and, of course, my companions. After some painful stretching, we headed to the warm tent and sat down for a few minutes, before heading back to our car. The 300 meters now seemed like a terribly long distance and my feet were very much in pain.

Once we got home, I jumped in the shower and threw myself on the couch, that was about all I felt like doing at that point. I am already feeling much better today and should be able to do some slow recovery runs come Thursday, before doing some more training for my next Marathon in 4 weeks.

Short summary: The cold weather didn't really bother me much, I even got rid of my beanie and gloves after a couple of rounds. The track was quite boring, but at least it was flat throughout and the roads were in good condition. The short laps were a mental challenge, but a Marathon is never easy and this one didn't feel much harder than other Marathons to me personally. I am quite happy with my performance, but there is always room for improvement :)

Thanks to my two companions, to everyone who has donated so far and everyone who has wished me luck and supported me. I will follow up with an overview of all donations at the end of the month along with information on my next Marathon.

Stefan

Results: Here

Platz gesamt:	77
Platz M/W:	73
Platz AK (MHK):	8
Zeit brutto:	3:43:49
Zeit netto:	3:43:42
Geschwindigkeit:	5:18 min/km bzw. 11,32 km/h
Runde 1 (km 1- 6):	29:16
Runde 2 (km 7-12):	28:49
Runde 3 (km 13-18):	28:57
Runde 4 (km 19-24):	28:32
Runde 5 (km 25-30):	31:48
Runde 6 (km 31-36):	36:47
Runde 7 (km 37-42):	38:34
Zieleinlauf:	01:02

Januar - Kevelaer Marathon [Deutsch]

Hallo zusammen,

wie versprochen, berichte ich von meinem Ersten Marathon! Unten findet ihr ein paar Fotos, weitere Fotos findet ihr auf meiner Facebook Seite: Facebook

Nach einem entspannten Samstag mit einem kleinen Auflockerungs-Lauf von 5km, hieß es für mich um 22 Uhr: Ab ins Bett, denn der Wecker klingelt schon um 06:45. Zum Frühstück gab es wie immer Haferflocken, diesmal als Müsli und dazu, wie immer, Chia Samen, damit das Sättigungsgefühl auch lange anhält. Danach hieß es schon anziehen, Sachen packen und einen warmen Tee in der Thermoskanne aufbrühen. 

Ein letzter Check:

Anziehsachen ✔

Warme Sachen für nach den Lauf ✔

Zeitmess Chip ✔

Uhr ✔

Getränke ✔

Wegverpflegung ✔

Pünktlich um 07:30 saßen meine Frau Christine und ich im Auto. Nachdem am Samstag in ganz NRW Blitzeis war, hatten wir anfangs die Befürchtung, dass es sehr glatt sein könnte, aber es hielt sich in Grenzen. Kurz noch meine zweite Begleitperson einsammeln, die Schwiegermama, und los geht's Richtung Kleve. Die Straßen waren schön leer und nach etwas mehr als einer Stunde kommen wir an. Ein Park lotse führt uns zu unserem Parkplatz und danach laufen wir noch knapp 300 Meter bis zum Start. 

Kurz meine Startunterlagen einsammeln, ich bekomme die Startnummer 43, und dann noch ein wenig im warmen Zelt ausruhen. Wir sind doch recht überrascht über die Anzahl der Teilnehmer, für so einen kleinen Marathon. Der Sprecher kündigt an, dass es 419 Anmeldungen gab. Während der Sprecher unermüdlich Geschichten erzählt, bereite ich mich auf den Start vor. Startnummer befestigen, Zeitmess-Chip am Fußgelenk befestigen, eine Banane verschlingen und noch ein letztes mal aufs Klo. 

Danach begeben wir uns auch schon zum Start, langsam füllt sich der Bereich. Noch fühle ich mich frisch und bei knapp 3°C auch nicht zu kalt. Ein paar Minuten warten wir noch und dann wird auch schon runtergezählt und dann machen sich knapp 400 Läufer auf den Weg. 

Ich schließe mich direkt einer Gruppe an, die einen 5 min / KM Schnitt läuft - Perfekt. Damit würde ich zwar keine Bestzeit schaffen, aber ich wollte es bei meinem ersten Marathon auch nicht übertreiben. Es ist sehr nebelig, ich kann maximal 100 Meter weit sehen, allerdings stellt sich später heraus, als der Nebel sich gelichtet hatte, dass ich nicht viel verpasst habe. Felder und Bäume gab es unterwegs zu sehen! Unterwegs sind Schilder aufgestellt, die jeden KM ausweisen. Da 7 Runden gelaufen werden, werden natürlich auch nur 7 Schilder benötigt. Bei KM 2.5 und KM 6 sind Getränkestände aufgebaut, mit warmen Tee, Wasser und Cola, sowie etwas Obstkuchen.

Runde 1 erfolgt relativ ereignislos, ich winke meinen Begleitern zu und mache mich direkt an die 2. Runde. Runde 2 geht im selben Tempo weiter, knapp 200 Meter vor mir befindet sich eine etwas größer Gruppe. Ich fühle mich gut und entscheide mich etwas das Tempo zu erhöhen und aufzuschließen. Mit dieser Gruppe bleibe ich die nächsten 4 Runden zusammen. Nach jeder Runde gibt mir meine Frau einen kleinen Obstball mit Zucker und Kohlenhydraten. Bei der 4. Runde setze ich mich etwas von der größeren Gruppe ab, die mich allerdings auf der 5. Runde wieder einholt. Nach 24KM muss ich das erste mal ein bisschen gehen, allerdings nur ein paar Sekunden. Meine Waden fangen an zu schmerzen. Ich fange an langsamer zu werden und schaffe es nicht mehr einen 5er Schnitt zu halten. Bei den Trinkständen mache ich jetzt immer eine kurze Gehpause. In der letzten Runde fangen meine Oberschenkel an zu krampfen. Ich laufe bis zum Getränkestand durch, dort gehe ich für 2 Minuten, dann laufe ich bis zum 40KM Punkt und gönne mir noch eine letzte kurze Gehpause und laufe dann den Rest zu Ende. Insgesamt bin ich, denke ich, knapp 10 Minuten gegangen statt gelaufen, womit ich ganz zufrieden bin. Im Ziel empfängt mich ein fröhliches Mädchen und überreicht mir eine Medaille. Meine Begleitung wartet auch schon auf mich. Nach ein bisschen schmerzhaftem Dehnen begeben wir uns nach ein paar Minuten ins warme Zelt und hören uns die lokale Band an, bevor wir uns schon wieder Richtung Auto machen. Die 300 Meter kommen mir jetzt verdammt lang vor und die Füße schmerzen.

Zuhause geht es unter die Dusche und dann ab auf die Couch. Viel mehr geht nicht mehr. Am Montag geht es mir schon wesentlich besser, ab Donnerstag sollte ich wieder ein paar ruhige Läufe machen können, bevor ich mich auf meinen nächsten Marathon vorbereite, der in 4 Wochen stattfindet. 

Kurz zusammengefasst: Das kalte Wetter hat mich nicht zu sehr gestört, ich habe nach zwei Runden sogar meine Mütze und Handschuhe ausgezogen. Die Strecke war zwar langweilig, allerdings gut asphaltiert und sehr flach. Die kleinen Runden sind zwar mental anstrengend, allerdings ist ein Marathon nie einfach und dieser erschien mir persönlich jetzt nicht anstrengender als andere. Ich bin mit der Leistung ganz zufrieden, Optimierungspotenzial gibt es aber natürlich immer :) 

Danke an meine beiden Begleiter, an alle die bisher gespendet haben und an alle die mir viel Erfolg gewünscht haben. Eine Spenden Übersicht erfolg am Ende des Monats.

Stefan

Ergebnisse: Hier

Platz gesamt:	77
Platz M/W:	73
Platz AK (MHK):	8
Zeit brutto:	3:43:49
Zeit netto:	3:43:42
Geschwindigkeit:	5:18 min/km bzw. 11,32 km/h
Runde 1 (km 1- 6):	29:16
Runde 2 (km 7-12):	28:49
Runde 3 (km 13-18):	28:57
Runde 4 (km 19-24):	28:32
Runde 5 (km 25-30):	31:48
Runde 6 (km 31-36):	36:47
Runde 7 (km 37-42):	38:34
Zieleinlauf:	01:02

Vorbereitung Erster Marathon

Hallo alle zusammen,

ich werde meine Posts so strukturieren, dass ich immer einen Vorbericht machen werde und anschließend einen Bericht über den Lauf.

Mein erster Lauf findet in Kleve statt, nah an der holländischen Grenze. Es wird der einzige Lauf sein, bei dem ich eine volle Vorbereitung genießen kann, danach geht es nur von einem Marathon zum nächsten.

Den Marathon in Kleve bin ich noch nie gelaufen und es stehen auch nicht sonderlich viele Infos zur Verfügung. Gelaufen wird eine kurze Strecke von 6km - und diese dann 7 mal. Auch das ist für mich neu. Es ist nicht einfach, zu dieser Jahreszeit einen Marathon zu finden, also beschwer ich mich nicht und freue mich auf den Beginn meines Projekts. Nähere Informationen und Fotos folgen dann nach dem Lauf.

Stefan


Hello everyone,

I will structure my posts to always have a pre- and post-marathon report to inform you what is up next and how the event went.

My first run will be in Kleve, very close to the Dutch border. It will be the only run where I am able to enjoy a full preperation. After that, I will only be going from one Marathon to the next.

I've never done this Marathon and there is not much information available about it. I will be running a very short circuit of 6km, going around 7 times. Also something, that I have never done before. It's not easy finding winter Marathons, so I'm not complaining and look forward to beginning my project. More information and photos will follow after the run.

Stefan

Flyer

Hallo zusammen,

anbei ein Flyer von Lebensmittelausgabe selber zum durchlesen, mit ein paar Informationen und Sprechstunden.

Viele Grüße
Stefan

Hi everyone,

below is a Flyer from the food distribution programme. It's in German, so if you would like an English translation, let me know.
Thanks
Stefan